2007년 9월 11일 화요일

100% 체지방만을 연소시키기 위한 가장 효과적인 유산소 훈련방법 입니다.
몇가지 조건이 있습니다.

1.간과 근육속에 탄수화물 에너지(글리코겐)가 없어야(0%) 합니다.
-우리가 섭취한 음식물은 간과 근육속에 저장되는데 바로 운동 에너지(근육 에너지) 입니다.
- 근육 에너지가 충만하거나 저장되어 있을경우 근육운동을 비롯한 어떠한 형태의 운동도
우선적으로 근육 에너지가 사용되어 집니다.
-즉,밥을 먹고 한시간정도후 유산소 운동을 할경우 저장되어 있는 근육에너지가 소모될뿐 지방은 전혀 연소되지 않는것 입니다.
-그래서 웨이트후(40분 이상의 근육운동) 글리코겐 에너지를 고갈시킨후 유산소 운동을 하는것 입니다.

2.일정한 강도,스피드를 유지한다.
-싸이클이나 일립티컬,런닝등 속도와 강도를 일정하게 유지 합니다.
-싸이클의 경우 속도를 25-35 사이에 일정하게 유지 합니다.
-런닝은 과체중일 경우 관절에 무리가 가므로 숙련된 사람이 아니면 싸이클로 충분 합니다.

3.시간을 정하라.
-아무리 공복상태나 글리코겐 에너지가 고갈되었을 지라도 30분 이상의 유산소 운동시 효과를 발휘 합니다.
-즉,실제 자기가 실시한 유산소 운동시간에서 30분을 뺍니다.
-그것이 실제 유산소 운동을 실시한 시간 입니다.
-만약 1시간 런닝을 뛰었다면 체지방 연소는 30분간 일어난것 입니다.(물론 심폐 기능과 하체근력의 지구력은 훈련이 된것이지요)
-하지만 심페기능과 하체지구력이 주 목적이 아니므로 유산소 운동은 30분 이상 무한대로 잡습니다.

이상 세가지를 반드시 지키시고 유산소 운동을 하신다면 체지방은 원하는 만큼 빠집니다.

간단한 팁!

1.새벽 공복시 일어나자 마자 싸이클이나 런닝을 1시간이상 뛴후 소량의 탄수화물과 풍부한
단백질 식사를 한다.

2.아침,점심 꼭 먹고 저녁을 간단히 한후 웨이트를 열심히 1시간 한후 유산소 운동을 1시간이상 한다.

3.잠자기 전까지 물과 삶은 달걀외엔 아무것도 먹지 않는다.
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