2009년 9월 29일 화요일

[건강] 숙면 취하는 방법

http://news.sbs.co.kr/section_news/news_read.jsp?news_id=N1000648374

 

특별한 질환이 없는데도 잠들기가 힘들거나 자고 일어나도 개운하지 않다는 분들이 의외로 많은데요.
불면 시리즈, 오늘(25일)은 마지막 순서로 양질의 숙면을 취하기 위한 방법을 조제행 기자가 소개합니다.

 

 

<기자>
일상 생활속에서 잘 자는 방법은 어떤게 있을까?
먼저 잠들기 1~2시간 전 조명이 수면에 큰 영향을 미칩니다.
기자가 직접 실험대상이 돼 봤는데, 잠들기 한 시간 전에 조명을 어둡게 했을 때와, 밝게 했을 때를 비교했습니다. 

어둡게 했을 경우 3분 정도면 잠이 들었지만, 밝게 했을 경우는 10분 가량이 걸렸습니다.
이는 조명이 어두워지면 수면촉진 호르몬인 멜라토닌 분비가 많아지기 때문입니다.

[한진규/수면전문의 : 자는 동안에는 가장 어두운 게 좋고요. 만약에 어둠에 공포를 느끼신다면 형체를 구분할 수 있는 50룩스의 미등을 권장드리고 싶습니다.]

그 다음으로 소음은 양면성을 가집니다.

수도꼭지의 물방울소리나 쿵쿵거리는 층간 소음, 창문밖 소리 등 흔히 접하는 40~70데시벨의 소음은 숙면을 방해합니다.

이 때는 찰칵거리는 시계나 선풍기 소리, 클래식 음악 등 조용하고 규칙적인 소리를 방안에 발생시키면 숙면에 도움이 됩니다.

잠자리 역시 중요합니다. 

침대의 경우 베개를 베고 모로 누운 상태에서 목과 등, 엉덩이와 꼬리뼈로 이어지는 척추굴곡이 일직선이 되도록 하는 걸 골라야 편안한 잠을 유도할 수 있습니다.

척추가 일직선이 되도록 베개를 잘 선택하는 일도 중요합니다. 

대개 베개의 높이는 반듯이 누웠을 때 바닥에서 6~8cm 정도 돼야 하며 이 경우 턱이 아랫쪽으로 약간 기울어집니다.

[고도일/신경외과전문의 : 수건을 돌돌 말아서 목 뒤에 댔을 때 편안함을 느끼는 위치가 좋은 베개의 높이입니다.]

잠은 뇌와 신체의 피로를 회복시키는 기능을 합니다.

또, 각종 호르몬 분비를 촉진하고, 기억을 재정리하게 하며 스트레스를 해소하는 역할을 합니다.

양질의 수면은 건강한 인생을 사는 가장 기본적 조건인 셈입니다.

[건강] 샘표 박승복 회장의 <식초 건강 비법> 공개
식초를 마시고 건강하게 삽시다

http://blog.naver.com/semstory?Redirect=Log&logNo=50030803032


■ 박승복 회장의 식초건강법


박승복 샘표식품 회장님께서 얼마 전 한 경영자모임에서 ‘식초건강법’을 말씀하신 후로 많은 분들이 회사로 전화를 주시는 등 큰 화제가 되고 있습니다.


올해 84세인 박회장님은 상장회사협의회 회장, 한국식품공업협회 회장 등 공식 직함만 30여 개에 달할 정도로 정력적인 활동을 하고 계신데요. 꾸준히 건강을 유지하신 비결로 가장 먼저 25년간 드신 "식초의 힘"을 들고 계십니다.


한창 일하시던 때에 위장이 안좋으셨던 박회장님은 25년 전인 1980년 일본에 출장 차 가셨다가 한 일본인 친구분의 권유로 처음 식초를 드시기 시작하셨다고 합니다. 위장이 좋지 않으셨던 박회장님은 그때부터 식초를 꾸준히 음용하시면서 위장 뿐 아니라 신체 오장의 건강을 약이나 병원의 도움 없이 완전히 치유하는 놀라운 경험을 하셨습니다. 그 후 식초와 관련된 여러 서적을 구해 보시고 다양한 효과를 직접 몸으로 체험하시면서 주변의 지인들에게 식초 음용을 권하시게 되셨습니다.


■ 박회장님께서 말씀하시는 식초의 주요한 효능은 다음과 같습니다.

1. 식초는 흔히 산도가 높아 산성식품으로 알고 계시지만 일단 체내에 들어가게 되면 알칼리성으로 바뀌어져서 우리의 위와 장속의 노폐물을 세척해 주는 역할을 하기 때문에 여러가지 병의 원인을 제거시켜 줍니다.

2. 식초는 어떠한 약으로도 고치기 힘들다는 무좀에도 효능이 있습니다.
대야에 식초 한 병(900ml)을 그대로 붓고 한시간 동안 발을 담그고 있으면 매우 빨리 무좀이 호전되는 경험을 하실 수 있습니다. 박회장님의 경우 매일 한시간씩 일주일 동안 실행한 결과 완치되셨다고 합니다. 이때 식초는 매번 반드시 새로운 것으로 교체해주어야 합니다.

3. 식초는 피로회복에도 큰 효능이 있습니다.
나이가 들수록 간장의 기능이 떨어지면서 자연적인 피로회복에 소요되는 시간이 길어집니다. 그러나 피로감이 느껴질 때 식초를 음용하게 되면 강력한 효능으로 빠른 시간 내에 회복이 됩니다. 식초는 피로를 없앨 뿐 아니라 동시에 신체의 전반적인 활동을 왕성하게 하고 기가 맑아지게 합니다.

■ 식초 음용법 & 사용법

1. 식초는 하루 세 번 반드시 식후에 드시는 것이 좋습니다.
2. 식초는 찬물이나 토마토 주스에 섞어 마시는 게 좋으며, 식초 1에 주스 2~3의 비율로 섞어 마시는 것이 좋습니다.
3. 식초는 무엇보다도 꾸준히 마시는 게 가장 중요합니다.
4. 머리를 감고 마지막 헹굴 때 세숫대야에 물을 받고 식초 4~5뚜껑 정도 넣어준 후 헹구어 주면 두피를 보호해 주고 머리카락이 건강해지며 윤기가 흐르게 됩니다.
5. 시중에는 여러가지 식초가 있으나 박회장님은 25년간 샘표 사과식초를 드셔오셨습니다.

※ 식초는 의약품이 아니므로 구체적인 효능효과를 언급하기는 어렵습니다. 다만 회장님께서 개인적으로 느끼신 부분에 대해서만 말씀을 드리게 되어 죄송합니다. 많은 도움이 되셨기를 바라며...모두 함께 건강한 대한민국을 위해 화이팅입니다.

[건강] 샤워헤드에 병균

[메디컬투데이 김록환 기자] 샤워를 하는 것이 건강에 해가 될 수 있는 것으로 나타났다.

15일 콜로라도대학 연구팀이 '미국립과학원보'에 밝힌 미국내 9개 도시의 50개의 샤워기 헤드를 조사한 결과에 의하면 더러운 샤워기가 몸에 해로운 세균을 온 얼굴 전체에 옮길 수 있는 것으로 나타났다.


연구결과 조사된 샤워기중 33% 이상이 폐질환을 유발할 수 있는 세균을 다량으로 함유하고 있었으며 일부에서는 마이코박테리움 에이비움(Mycobacterium avium) 균이 일반 전형적인 가정내 수돗물에서보다 100배 이상 높게 검출됐다.


마이코박테리움 에이비움은 샤워기 헤드내 매달릴수 있는 바이오막을 만들 수 있는 바 샤워기를 틀때 얼굴 전체 물이 떨어질 시 특히 이 같은 균이 다량으로 얼굴에 노출될 수 있는 것으로 나타났다.


연구팀은 최근 폐 감염질환 발병 건 수 상당수가 이로 인해 유발됐다라고 밝히며 이 같은 경우 감염자들이 샤워를 더 자주 한 것으로 나타났다라고 밝혔다.


연구팀은 "세균이 다량 존재하는 샤워기 헤드가 공기중에 떠 나닐 수 있는 세균으로 채워진 입자를 퍼뜨려 이 같은 공기를 마실 경우 폐 속 깊은 곳에 세균이 침투할 수 있다"라고 강조했다.


연구팀은 "대부분의 건강한 사람들은 이 같은 샤워기 속 세균에 의해 장애가 발생하지 않지만 고령자나 임산부, 질병에 걸린 사람들 면역력이 약한 사람들은 감염질환이 발병할 위험이 높다"라고 강조했다.


연구팀은 "특히 플라스틱 샤워기에 세균이 더 많은 것으로 나타난 바 가능한 금속으로 된 헤드를 가진 샤워기를 사용하라"고 권장했다.

 

http://kr.news.yahoo.com/service/news/shellview.htm?linkid=4&articleid=20090915093350844g3&newssetid=1352

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How to Clean A Shower Head

http://www.ehow.com/how_2127922_clean-shower-head.html

  1. Step 1

    Remove your dirty shower head. You know that it is in need of a good cleaning when you can see white deposits on your shower head. Those with hard water will have more of a problem with this than others.

  2. Step 2

    Take cover off shower head if possible. This step is not a total necessity but will make the soaking and rinsing you will be doing much easier.

  3. Step 3

    Place shower head into small dish of white vinegar. It may help to pour the vinegar after you place your shower head into the bowl

  4. Step 4

    Let soak for about 15 - 20 minutes.

  5. Step 5

    Scrub shower head with old toothbrush or similar brush.

  6. Step 6

    Let soak longer if necessary. Once clean, replace shower head and enjoy.

 

http://www.essortment.com/home/homeplumbingcl_swoy.htm

…If you do not want to take your shower head apart to clean it, you can pour two to three inches of vinegar into a small sandwich bag. You then place the bag over the shower head, tape it in place, and let it soak overnight. Be sure and check the holes to make sure that all are clear from mineral deposits….

http://www.wikihow.com/Clean-the-Showerhead-with-Vinegar

  1. Check the showerhead for mineral deposits build-up. There will be obvious discoloration and build-up on a showerhead that has not been cleaned for a while.

  2. Fill the saucepan with enough distilled white vinegar to completely submerge the showerhead.

  3. Add the showerhead. Remove the showerhead (it should unscrew) and place it in the saucepan.

  4. Put the saucepan on the stove. Allow the showerhead to simmer for a few minutes - the amount of time needed depends on the amount of build-up - keep a close eye on it. Do not boil or turn up the heat too high as the showerhead might melt. Also ensure that it is floating in the vinegar and not sitting on the base of the saucepan.

  5. Wash the deposits off. When your showerhead has simmered long enough to clean the mineral deposits, remove it from the saucepan, rinse it in water and screw it back on. Turn it on your water to make sure all the mineral deposits have been completely rinsed away.

2009년 9월 11일 금요일

키 크기 운동 / 키 크기 스트레칭

키크기 스트레칭은 몸풀기나 합숙 후 이른 아침에 하기 좋은 스트레칭으로 나름대로 순서를 정리하여 실시하고 있다.
선 상태에서 앉은 자세까지 매끄럽게 연결 될 수 있도록 순서를 배정하여 실시하고 있다.
모든 동작을 다 하기엔 몸풀기 시간으로는 다소 많은 감이 있기 때문에 신체에 부담이 가거나 평소에 자주 하는 자세인 경우를 제외하고 실시하는 경우가 많다.

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01. 슈퍼맨
양손을 머리 위에 맞대고 팔을 위로 쭉 뻗고 등은 편다.

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02. 나뭇가지
오른 다리를 뒤로 접어 발등을 오른손으로 잡고 끌어당기면서 오른 무릎은 뒤로 옮긴다.
왼손은 위쪽으로 쭉 편다.

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03. 오! 나의 태양이여
양팔을 머리위로 쭉 뻗고 무릎을 펴서 몸을 뒤로 굽힌다.

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04. 홈런자세
몸 앞에서 양손을 깍지끼고 손바닥 반대쪽의 팔을 편다.
오른 팔꿈치를 굽혀 왼손을 당기면서 몸은 오른쪽으로 비튼다.
왼쪽 팔꿈치는 가볍게 굽히고 얼굴도 오른쪽으로 돌린다.

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05. 작은 종
머리 위에서 양손을 깍지끼고 손바닥은 위로 향한다.
그 자세에서 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 여러 번 굽힌다.

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06. 삼각형
양발을 벌리고 서서 양팔은 옆으로 수평으로 펴서 몸을 왼쪽 혹은 오른쪽으로 굽힌다.

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07. 닭 모이 먹기
한쪽 발을 앞으로 내밀어 몸 뒤에서 양손을 깍지 낀다.
앞 무릎을 가볍게앞으로 굽히고 팔을 들어올리면서 몸을 앞으로 굽힌다.
뒤쪽다리는 쭉 편다.

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08. 피라미드
손잡고 엎드린 자세에서 발끝으로 서서 허리를 높이 들어올린다.

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09. 잠수함
엎드린 자세에서 오른손으로 오른 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 무릎은 바닥에서 뜰 정도로 당긴다.
왼손과 왼쪽다리는 잘 편다.

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10. 낚시바늘
엎드린 자세에서 양손은 몸 가까이 당기고 머리는 최대한 뒤로 젖히고 몸을 쭉 편다.

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11. 고양이
엎드린 자세에서 오른 다리는 뒤로 쭉 뻗고 왼쪽팔은 앞으로 뻗는다.

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12. 행복한 다리
무릎을 굽히고 앉은 자세에서 양손은 후방의 바닥에 대고 몸을 천천히 뒤로 기울인다.
기울이는 정도는 대퇴부가 확실하게 신전 될 때까지다.

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13. 다리
반듯하게 누워 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 무릎을 세운다.
양손으로 발목을 잡고 배를 높이 들어올린다.

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14. 수레바퀴
양손을 머리 양쪽 끝에 대고 팔을 펴고 몸을 크게 들어올린다.

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15. 촛불
양손으로 허리를 받치고 발을 높이 들어올린다.

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16. 숨바꼭질
반듯하게 누워 양발을 들어 올려 머리 뒤의 바닥에 붙인다.
양손으로 허리를 받치고 무릎을 굽혀 어깨에 닿도록 한다.

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17. 매트감기
양팔을 머리 위로 쭉 펴고 뒤를 향해 눕는다.
팔을 편 채로 천천히 일어서서 팔꿈치를 굽히면 서 몸을 앞으로 구부린다.
얼굴을 무릎에 닿게 하고 몸을 둥글게 한다.

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18. 독수리자세
양다리를 크게 쭉 펴고 앉는다.
양손으로 각각의 발끝을 잡는다.

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19.별모양
발바닥을 맞대고 양손으로 발끝을 잡아 사타구니 사이로 끌어당긴다.
등은 쭉 펴고 몸은 앞으로 충분히 굽힌다.

 

http://www.taekwonmaru.com/2510801