2011년 4월 28일 목요일
미국에서의 태권도 도장 급수, 띠 (http://www.itatkd.com/promotegup.html)
10th Gup White Belt To 9th Gup White Belt With Yellow Stripe 
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9th Gup White Belt With Yellow Stripe To 8th Gup Yellow Belt 
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8th Gup Yellow Belt To 7th Gup Yellow With Green Stripe 
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7th Gup Yellow Belt With Green Stripe To 6th Gup Green Belt 
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6th Gup Green Belt To 5th Gup Green Belt With Blue Stripe 
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5th Gup Green Belt With Blue Stripe To 4th Gup Blue Belt 
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4th Gup Blue Belt To 3rd Gup Blue Belt With Red Stripe 
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3rd Gup Blue Belt With Red Stripe To 2nd Gup Red Belt 
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2nd Gup Red Belt To 1st Gup Red Belt With Black Stripe 
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1st Gup Red Belt With Black Stripe To 1st Degree Black Belt 
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http://health.yahoo.co.kr/healthguide/health_v.aspx?srno=1100&group=20
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팔뚝살 하면 다 같은 팔뚝살인 줄 착각하는 경우도 있는데, 전혀 그렇지가 않습니다. 일률적으로 "팔뚝살 빼는 법"에 나와있는 운동법을 따라 하다가는 매끈하고 가는 팔뚝은커녕 우락부락하고 울퉁불퉁한 팔뚝으로 여름을 맞이할지도 모릅니다.
http://health.yahoo.co.kr/healthguide/health_v.aspx?srno=1101&group=40
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대변의 양상은 크게 3가지로 나누어 볼 수 있는데, 변비, 정상 대변, 그리고 설사입니다. 이 3가지로 나뉘는 기준은 다름 아닌 수분의 함량에 따라서라고 할 수 있습니다. 수분 함량이 너무 적어 변을 보고 싶어도 잘 보지 못하는 경우를 변비라 하고, 수분이 너무 많아서 마치 물처럼 나오는 경우를 설사라 합니다.
http://health.yahoo.co.kr/healthguide/health_v.aspx?srno=1102&group=60
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2011년 4월 27일 수요일
http://inside.chosun.com/site/data/html_dir/2011/04/21/2011042100686.html?slide
http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2011/04/21/2011042100314.html
①연금은 65세돼야 받는데 ②자식들은 들러붙어 있고
'매달 월급을 주던 직장에서 은퇴한다. 가진 재산이라곤 집 한 채. 국민연금은 10년 뒤에나 받는다.' 바로 현재 30~40대가 55세가 되면 정면으로 맞닥뜨리게 될 현실이다.
두 아이의 아빠이자 중소기업 회사원인 김성철(41)씨는 국민연금공단 홈페이지에서 예상 연금 수령액이 월 111만7000원임을 확인하곤 안심했다. 만 65세가 되었을 때 받게 될 국민연금액을 현재의 가치로 환산한 것이다. 집도 있고 그때 쯤이면 아이들도 다 출가해 국민연금만 있어도 그럭저럭 생활할 수 있겠다고 생각했다. 그러나 곧 마음이 다시 무거워졌다. 지금 다니는 회사의 선배들을 보니 55세가 되면 대부분 회사를 떠나는데, 65세에 국민연금을 탄다면 그때까지 10년 동안은 어떻게 살아야 하느냐는 생각이 들었기 때문이다.
http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2011/04/21/2011042100314.html
▲ '매달 월급을 주던 직장에서 은퇴한다. 가진 재산이라곤 집 한 채. 국민연금은 10년 뒤에나 받는다.' 바로 현재 30~40대가 55세가 되면 정면으로 맞닥뜨리게 될 현실이다.
두 아이의 아빠이자 중소기업 회사원인 김성철(41)씨는 국민연금공단 홈페이지에서 예상 연금 수령액이 월 111만7000원임을 확인하곤 안심했다. 만 65세가 되었을 때 받게 될 국민연금액을 현재의 가치로 환산한 것이다. 집도 있고 그때 쯤이면 아이들도 다 출가해 국민연금만 있어도 그럭저럭 생활할 수 있겠다고 생각했다. 그러나 곧 마음이 다시 무거워졌다.
①연금은 65세돼야 받는데 ②자식들은 들러붙어 있고
③노부모도 모셔야 하지만 ④내가 아프니 병원비 부담
⑤은행이 빚 독촉땐 어쩌나 ⑥집에서는 툭하면 다투고 ⑦재산 있어도 현금이 달려
'매달 월급을 주던 직장에서 은퇴한다. 가진 재산이라곤 집 한 채. 국민연금은 10년 뒤에나 받는다.' 바로 현재 30~40대가 55세가 되면 정면으로 맞닥뜨리게 될 현실이다.두 아이의 아빠이자 중소기업 회사원인 김성철(41)씨는 국민연금공단 홈페이지에서 예상 연금 수령액이 월 111만7000원임을 확인하곤 안심했다. 만 65세가 되었을 때 받게 될 국민연금액을 현재의 가치로 환산한 것이다. 집도 있고 그때 쯤이면 아이들도 다 출가해 국민연금만 있어도 그럭저럭 생활할 수 있겠다고 생각했다. 그러나 곧 마음이 다시 무거워졌다. 지금 다니는 회사의 선배들을 보니 55세가 되면 대부분 회사를 떠나는데, 65세에 국민연금을 탄다면 그때까지 10년 동안은 어떻게 살아야 하느냐는 생각이 들었기 때문이다.
급속한 고령화로 인생 100세 시대가 다가오는 가운데, '마(魔)의 10년'이 노후 준비의 핵심 키워드로 떠올랐다. 정부 주도의 노후 안전망인 국민연금은 현재 만 60세부터 받을 수 있다. 하지만 2013년부터는 수급 연령이 5년마다 한 살씩 늦춰지게 된다. 그래서 1969년(올해 만 42세) 이후에 출생한 연금 가입자는 만 65세가 되어야 연금을 받게 된다.
'마의 10년'은 이미 지난해 시작된 베이비부머(1955~63년생, 712만명)들의 은퇴와 함께 가시화되고 있다. 지난해 조기 연금을 신청한 만 55세 퇴직자가 9832명으로, 2006년 대비 150%가 늘어났다. 조기 연금이란 60세에 받아야 할 연금을 55~59세로 앞당겨 받되 최대 30%까지 덜 받는 제도다. 연금을 미리 받는 대신 덜 받아 손해지만, 퇴직 후 월급을 받지 않아 생활이 빠듯해지다 보니 울며 겨자 먹기로 신청한다는 분석이다(강성호 국민연금연구원 박사).
◆신(新)보릿고개의 공포
55~65세, 속칭 '5565세대'가 되면 7가지 리스크(위험)에 고스란히 노출된다. 첫째는 앞서 설명처럼 국민연금을 받는 65세까지 기다려야 하는 리스크다. 둘째는 자녀 리스크다. 일자리 구하기가 어려워지자 자녀들이 부모 곁을 떠나지 않고 같이 살면서 노후자금을 야금야금 갉아먹는 것이다. 만혼(晩婚) 부부에겐 이 시기가 더욱 고통스럽다. 자녀가 대학을 졸업하기도 전에 정년을 맞게 돼 연간 수백만원 학자금 부담을 짊어져야 하기 때문이다. 또한 평균 수명이 길어지다 보니 55~65세인데도 노부모를 부양해야 한다는 부담이 있다. 노인이 노인을 부양하는 '노노(老老) 부양'시대의 그림자다. 55세 이후는 밥보다 약(藥)을 더 많이 먹게 되는 시기다. 의료비는 지출이 크게 늘어나는 것 역시 리스크다. 명함이 사라지고 나면 은행에서 갑자기 태도를 180도 바꿔 대출 상환을 요구해 오기도 한다. 부부 관계도 상처 나기 쉽다. 회사를 떠나 가정으로 돌아오게 되면 아내와 사사건건 부딪칠 가능성이 커진다. 마지막으로 아무리 자산이 많아도 돈이 필요할 때 바로 현금화할 수 없으면 '돈맥 경화'에 걸려 흑자 도산하는 위험에 처할 수 있다.
전문가들은 55~65세 시기를 무사히 넘겨 노후 생활에 연착륙하려면 퇴직한 다음부터 국민연금을 수령하기까지 10년간의 소득 공백을 메워줄 '징검다리'가 필요하다고 강조한다. 김동엽 미래에셋투자교육연구소 센터장은 "개인연금과 퇴직연금 같은 노후 대비용 상품을 충분히 활용해 국민연금 수령시기까지 이겨내야 한다"고 말했다. 병원비 부담을 덜어줄 민간 의료보험(실손 의료보험)에도 가입해 두는 게 좋다.
'마의 10년'은 이미 지난해 시작된 베이비부머(1955~63년생, 712만명)들의 은퇴와 함께 가시화되고 있다. 지난해 조기 연금을 신청한 만 55세 퇴직자가 9832명으로, 2006년 대비 150%가 늘어났다. 조기 연금이란 60세에 받아야 할 연금을 55~59세로 앞당겨 받되 최대 30%까지 덜 받는 제도다. 연금을 미리 받는 대신 덜 받아 손해지만, 퇴직 후 월급을 받지 않아 생활이 빠듯해지다 보니 울며 겨자 먹기로 신청한다는 분석이다(강성호 국민연금연구원 박사).
◆신(新)보릿고개의 공포
55~65세, 속칭 '5565세대'가 되면 7가지 리스크(위험)에 고스란히 노출된다. 첫째는 앞서 설명처럼 국민연금을 받는 65세까지 기다려야 하는 리스크다. 둘째는 자녀 리스크다. 일자리 구하기가 어려워지자 자녀들이 부모 곁을 떠나지 않고 같이 살면서 노후자금을 야금야금 갉아먹는 것이다. 만혼(晩婚) 부부에겐 이 시기가 더욱 고통스럽다. 자녀가 대학을 졸업하기도 전에 정년을 맞게 돼 연간 수백만원 학자금 부담을 짊어져야 하기 때문이다. 또한 평균 수명이 길어지다 보니 55~65세인데도 노부모를 부양해야 한다는 부담이 있다. 노인이 노인을 부양하는 '노노(老老) 부양'시대의 그림자다. 55세 이후는 밥보다 약(藥)을 더 많이 먹게 되는 시기다. 의료비는 지출이 크게 늘어나는 것 역시 리스크다. 명함이 사라지고 나면 은행에서 갑자기 태도를 180도 바꿔 대출 상환을 요구해 오기도 한다. 부부 관계도 상처 나기 쉽다. 회사를 떠나 가정으로 돌아오게 되면 아내와 사사건건 부딪칠 가능성이 커진다. 마지막으로 아무리 자산이 많아도 돈이 필요할 때 바로 현금화할 수 없으면 '돈맥 경화'에 걸려 흑자 도산하는 위험에 처할 수 있다.
전문가들은 55~65세 시기를 무사히 넘겨 노후 생활에 연착륙하려면 퇴직한 다음부터 국민연금을 수령하기까지 10년간의 소득 공백을 메워줄 '징검다리'가 필요하다고 강조한다. 김동엽 미래에셋투자교육연구소 센터장은 "개인연금과 퇴직연금 같은 노후 대비용 상품을 충분히 활용해 국민연금 수령시기까지 이겨내야 한다"고 말했다. 병원비 부담을 덜어줄 민간 의료보험(실손 의료보험)에도 가입해 두는 게 좋다.
40세가 되면 몸에 여러 변화가 일어난다. 호르몬 분비가 달라지고 세포의 성장이 크게 둔화된다. 이는 노화의 자연스러운 과정으로 이를 그대로 두면 살이 찌면서 건강이 급격히 악화된다.
다음은 40세 이후 달라진 몸에 대처하는 살빼기 방법이다.
1. 왜 중년에 살이 찌는지부터 알아라원래 인간은 중년의 나이에 살이 찌는 것이 자연스러운 것일까? 그렇지 않다. 과거에 농사를 짓던 우리의 조상들은 동서양을 막론하고 모두 죽을 때까지 날씬한 몸을 유지했다. 현대 사회에 들어 더 이상 사람들은 새벽 5시에 일어나 노동을 하지 않게 되었고, 그리고 전보다 훨씬 더 오래 살게 되었다. 이것이 살이 찌는 이유다.
기본적으로, 하루 소모되는 칼로리 양보다 100칼로리 이상을 더 먹으면 살이 찐다. 매일 100칼로리씩 더 섭취하면 일년에 4-5kg정도 늘어난다고 보면 된다. 100칼로리면 몇분 만에 쉽게 섭취할 수 있는 양이다. 콜라캔 하나가 155칼로리, 초콜렛바 하나가 200칼로리다. 나이 40이 넘어가면 몸을 움직이는 빈도수가 낮아지고 소모되는 칼로리 양도 줄어들어 음식을 똑같이 먹더라도 살이 찌기 시작하는 것이다.
2. 신진대사의 문제가 중년 비만을 부른다 갑상선 기능저하증(hypothyroidism)은 40세 이후의 사람들의 체중에 불어나는 주요한 원인 중 하나다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 분비하는 작은 샘인데, 이것의 기능이 저하되면 모든 신진대사의 기능이 저하된다. 비유를 하자면, 갑상선은 몸 안의 난방 장치 같은 것인데, 이것의 온도가 너무 낮아지면 갑상선 기능저하증의 증상이 나타난다. 항상 춥거나, 손발에 혈액순환이 잘 되지 않거나, 쥐가 나거나, 쉽게 피로하거나 머리카락이 빠지거나, 체중이 불어나는 것이 대표적인 증상이다.
만약 이 증상이 의심되면 병원에 가서 갑상선 테스트를 받아 봐야 한다. 하지만 첫번째 갑상선 혈액 테스트는 대단히 신뢰도가 낮다. 대부분의 경우 병원 의사들이 '정상적'이라고 판단해 버리고 마는 경우가 있으니 한번의 테스트로 안심해선 안된다.
3. 식사 습관을 바꿔야 에너지가 최대한 유지된다 전문가들은 중년의 체중 증가를 막기 위해선 한번에 많이 먹는 습관을 버려야 한다고 말한다. 한번에 되도록 적게 먹고 대신에 더 자주 먹으라는 것이다. 이렇게 해야 혈당이 안정적으로 유지되고 혈당이 갑자기 치솟았다가 추락해 피로감을 느끼지 않는다는 것이다.
그래서 40세 이후라면 하루에 5끼에서 6끼를 먹는다고 결심해야 한다. 끼니를 먹은 뒤 3-4시간 뒤에 또 먹는 것을 규칙으로 삼는다. 예를 들면 아침에 식사를 하고, 출근을 해서 책상 위에서 요거트를 먹는 식이다. 점심 식사는 간단히 때우고 그리고 오후 3-4시가 되면 다시 뭔가 가볍게 먹을 것을 싸오면 된다. 이렇게만 해도 저녁에 과식으로 고생하고 몸이 망가지는 일을 줄일 수 있다.
4. 아침식사는 반드시 한다 통계적으로 매일 아침식사를 하면 체중을 건강하게 유지할 가능성이 높다. 이는 위에서 언급한 조금씩 자주 먹으면 체중이 유지된다는 논리와 같다. 실제로 1년동안 14kg의 체중을 감량한 사람들을 설문조사 한 결과 이들 중 78%가 일년 365일 매일 아침 식사를 하는 것으로 나타났으며, 90%는 일주일에 최소 5일은 아침식사를 하는 것으로 나타났다.
5. 근육을 키운다 몸에 근육량이 많을수록 신진대사율은 높아지고 더 많은 칼로리가 소모되는 것은 명백한 사실이다. 문제는 나이가 들수록 자연스럽게 근육량은 줄어든다는 점이다. 근육은 사라지고 대신 그 자리를 지방이 대체하기 때문에 살을 빼기가 점점 더 어려워지는 것이다. 이때문에 중년이 되면 유산소 운동을 통해 근육 늘리기에 더욱 집중해야 한다.
6. 잠을 충분히 잔다 나이 35세가 넘어가면 잠을 충분히 자기가 어려워지기 시작한다. 스트레스가 많아지는 시기이기 때문이기도 하지만, 허리 통증, 코골이, 땀흘리기 등의 신체적 증상 때문일 수도 있다. 하지만 중년의 나이에 잠을 충분히 자는 것은 체중을 유지하기 위한 가장 중요한 요건이다. 잠이 부족하면 식욕을 일으키는 호르몬(ghrelin)이 늘어나게 돼 평소보다 더 많이 먹게 된다.
게다가 잠을 자는 동안에는 더 많은 신진대사 활동이 일어나게 된다. 즉, 잠을 자는 동안 더 많은 지방을 태워 없앨 수 있다는 뜻이다.
Weight Loss After 40: Why It's So Hard -- and What Works
http://health.yahoo.net/caring/weight-loss-after-40-why-it-s-so-hard-and-what-works
다음은 40세 이후 달라진 몸에 대처하는 살빼기 방법이다.
1. 왜 중년에 살이 찌는지부터 알아라원래 인간은 중년의 나이에 살이 찌는 것이 자연스러운 것일까? 그렇지 않다. 과거에 농사를 짓던 우리의 조상들은 동서양을 막론하고 모두 죽을 때까지 날씬한 몸을 유지했다. 현대 사회에 들어 더 이상 사람들은 새벽 5시에 일어나 노동을 하지 않게 되었고, 그리고 전보다 훨씬 더 오래 살게 되었다. 이것이 살이 찌는 이유다.
기본적으로, 하루 소모되는 칼로리 양보다 100칼로리 이상을 더 먹으면 살이 찐다. 매일 100칼로리씩 더 섭취하면 일년에 4-5kg정도 늘어난다고 보면 된다. 100칼로리면 몇분 만에 쉽게 섭취할 수 있는 양이다. 콜라캔 하나가 155칼로리, 초콜렛바 하나가 200칼로리다. 나이 40이 넘어가면 몸을 움직이는 빈도수가 낮아지고 소모되는 칼로리 양도 줄어들어 음식을 똑같이 먹더라도 살이 찌기 시작하는 것이다.
2. 신진대사의 문제가 중년 비만을 부른다 갑상선 기능저하증(hypothyroidism)은 40세 이후의 사람들의 체중에 불어나는 주요한 원인 중 하나다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 분비하는 작은 샘인데, 이것의 기능이 저하되면 모든 신진대사의 기능이 저하된다. 비유를 하자면, 갑상선은 몸 안의 난방 장치 같은 것인데, 이것의 온도가 너무 낮아지면 갑상선 기능저하증의 증상이 나타난다. 항상 춥거나, 손발에 혈액순환이 잘 되지 않거나, 쥐가 나거나, 쉽게 피로하거나 머리카락이 빠지거나, 체중이 불어나는 것이 대표적인 증상이다.
만약 이 증상이 의심되면 병원에 가서 갑상선 테스트를 받아 봐야 한다. 하지만 첫번째 갑상선 혈액 테스트는 대단히 신뢰도가 낮다. 대부분의 경우 병원 의사들이 '정상적'이라고 판단해 버리고 마는 경우가 있으니 한번의 테스트로 안심해선 안된다.
3. 식사 습관을 바꿔야 에너지가 최대한 유지된다 전문가들은 중년의 체중 증가를 막기 위해선 한번에 많이 먹는 습관을 버려야 한다고 말한다. 한번에 되도록 적게 먹고 대신에 더 자주 먹으라는 것이다. 이렇게 해야 혈당이 안정적으로 유지되고 혈당이 갑자기 치솟았다가 추락해 피로감을 느끼지 않는다는 것이다.
그래서 40세 이후라면 하루에 5끼에서 6끼를 먹는다고 결심해야 한다. 끼니를 먹은 뒤 3-4시간 뒤에 또 먹는 것을 규칙으로 삼는다. 예를 들면 아침에 식사를 하고, 출근을 해서 책상 위에서 요거트를 먹는 식이다. 점심 식사는 간단히 때우고 그리고 오후 3-4시가 되면 다시 뭔가 가볍게 먹을 것을 싸오면 된다. 이렇게만 해도 저녁에 과식으로 고생하고 몸이 망가지는 일을 줄일 수 있다.
4. 아침식사는 반드시 한다 통계적으로 매일 아침식사를 하면 체중을 건강하게 유지할 가능성이 높다. 이는 위에서 언급한 조금씩 자주 먹으면 체중이 유지된다는 논리와 같다. 실제로 1년동안 14kg의 체중을 감량한 사람들을 설문조사 한 결과 이들 중 78%가 일년 365일 매일 아침 식사를 하는 것으로 나타났으며, 90%는 일주일에 최소 5일은 아침식사를 하는 것으로 나타났다.
5. 근육을 키운다 몸에 근육량이 많을수록 신진대사율은 높아지고 더 많은 칼로리가 소모되는 것은 명백한 사실이다. 문제는 나이가 들수록 자연스럽게 근육량은 줄어든다는 점이다. 근육은 사라지고 대신 그 자리를 지방이 대체하기 때문에 살을 빼기가 점점 더 어려워지는 것이다. 이때문에 중년이 되면 유산소 운동을 통해 근육 늘리기에 더욱 집중해야 한다.
6. 잠을 충분히 잔다 나이 35세가 넘어가면 잠을 충분히 자기가 어려워지기 시작한다. 스트레스가 많아지는 시기이기 때문이기도 하지만, 허리 통증, 코골이, 땀흘리기 등의 신체적 증상 때문일 수도 있다. 하지만 중년의 나이에 잠을 충분히 자는 것은 체중을 유지하기 위한 가장 중요한 요건이다. 잠이 부족하면 식욕을 일으키는 호르몬(ghrelin)이 늘어나게 돼 평소보다 더 많이 먹게 된다.
게다가 잠을 자는 동안에는 더 많은 신진대사 활동이 일어나게 된다. 즉, 잠을 자는 동안 더 많은 지방을 태워 없앨 수 있다는 뜻이다.
Weight Loss After 40: Why It's So Hard -- and What Works
http://health.yahoo.net/caring/weight-loss-after-40-why-it-s-so-hard-and-what-works
아티초크(Artichokes)
공식적으로 가장 많은 항산화 식물성 영양제를 함유하고 있는 채소. 특히 아티초크에 함유된 시나린(cynarin)과 실리마린(silymarin) 항산화 물질은 간에 극히 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있다. 아티초크는 이미 오래 전부터 간질환, 간암, 숙취 치유제로 사용돼 왔다. 또한 칼륨, 비타민C, 엽산, 마그네슘, 섬유소까지 많이 들어 있어 그야 말로 최고의 슈퍼푸드 중 하나.
아스파라거스항암 작용 성분으로 알려진 글로타티온(glutathione)이 가장 많이 들어 있는 채소다. 또한 비타민C와 A, 셀레니움도 많이 들어 있어서 암 예방에 탁월한 효과를 발휘한다. 뿐만 아니라, 엽산, 칼륨, 섬유소, 티아민, 비타민B6, 루틴 등도 가능 함유하고 있어 세포를 튼튼하고 젊게 만들어 준다.
아보카도 지방질이 가장 많이 들어 있는 과일. 대부분의 아보카도 지방이 단일 불포화 지방이라 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있다. 실제로 매일 아보카도를 먹으면 전체 콜레스테롤 수치가 17% 줄어든다는 연구 결과도 있다.
블루베리 항산화 물질이 가장 많이 들어 있는 과일 중 하나로, 칼륨과 비타민C도 풍부하다. 특히 최근엔 암을 예방하는 효과가 탁월하다는 연구 결과도 있다. 블루베리에 들어 있는 안토시아닌(anthocyanin) 색소 때문인데, 이 성분은 암 발생을 유발하는 단백질을 활동을 억제하는 것으로 연구 결과 밝혀졌다. 항암 작용 외에도, 알츠하이머 병, 심장병, 눈 병, 전립선 감염 등을 예방하는 효과도 있다.
누에콩 (Fava Beans - Broad Beans)
섬유소와 철분이 특별히 많은 콩으로 지방 성분은 낮고 콜레스테롤 성분은 아예 없다. 특히 이 콩에 들어 있는 L-dopa라는 성분은 파킨슨 병을 치료하는데 쓰이는 물질로 파킨슨 병 예방에 효과가 있을 뿐 아니라 심장병 예방에도 효과가 있다.
(말리지 않은) 생 무화과무화과는 모든 과일 중 미네랄을 가장 많이 함유하고 있는 과일이다. 칼륨이 매우 많이 들어 있어 혈압을 유지하는데 큰 도움이 될 뿐 아니라 칼슘, 철분, 비타민B6 등도 가득 들어 있다. 또한 섬유소의 양이 그 어떤 과일보다도 많아 대장암을 예방하는데 큰 도움을 준다. 게다가 플라보노이드, 폴리페놀 같은 항산화 물질도 많아서 절대 빼놓을 수 없는 슈퍼 푸드.
오레가노/파슬리/실란트로노르웨이의 연구진들이 수많은 종류의 과일과 허브를 놓고 연구를 한 결과, 오레가노에는 사과보다 42배나 더 많은 항산화 물질이 있다는 사실을 알아 냈다. 파슬리도 놀라울 정도로 많은 양의 항산화 물질을 가지고 있으니 자주 사먹으면 좋다. 베타 캐로틴, 캐로티노이드, 루테인, 제아잔틴 등의 성분을 잔뜩 함유하고 있어 시력이 퇴화 하는 것을 막아주며, 비타민A, C, K도 많이 들어 있다. 실란트로(고수) 역시 항산화제를 다량 보유한 허브로, 몸 안의 독소를 해독시켜 주고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있다.
시금치 시금치하면 엽산이다. 시금치의 엽산은 임산부와 태아의 건강을 지켜주고, 심장병, 치매, 대장암을 막아주는 역할을 한다. 일주일 한번씩만 시금치를 먹어주면 대장암에 걸릴 확률이 20%나 줄어든다는 연구 결과도 있다. 시금치에 가득 들어 있는 또 하나의 영양소인 루테인은 시력 감퇴를 막아주며, 또한 뇌졸중을 예방하는 가장 좋은 음식이기도 하다. 게다가 뼈를 단단하게 해주는 성분도 들어 있어 나이가 들어 골절상을 입을 확률을 줄여준다.
딸기하루에 딸기 8개를 먹으면 비타민C 하루 권장량의 120%를 섭취하게 된다. 또한 섬유소, 엽산, 칼륨, 비타민K, B2, B5, B6, 구리,마그네슘, 오메가산 등도 함께 섭취할 수 있다. 게다가 암을 예방하는 영양 물질인 안토시아닌 등을 함유하고 있어 각종 암에 예발 효과를 발휘할 수 있다. 딸기에 들어 있는 엘라그산(ellagic acid)은 몸 안에 종양이 생길 확률을 58%나 낮추는 것으로 알려져 있다.
Top 10 superfoods for spring
http://shine.yahoo.com/event/green/top-10-superfoods-for-spring-2469506/
섬유소와 철분이 특별히 많은 콩으로 지방 성분은 낮고 콜레스테롤 성분은 아예 없다. 특히 이 콩에 들어 있는 L-dopa라는 성분은 파킨슨 병을 치료하는데 쓰이는 물질로 파킨슨 병 예방에 효과가 있을 뿐 아니라 심장병 예방에도 효과가 있다.
(말리지 않은) 생 무화과무화과는 모든 과일 중 미네랄을 가장 많이 함유하고 있는 과일이다. 칼륨이 매우 많이 들어 있어 혈압을 유지하는데 큰 도움이 될 뿐 아니라 칼슘, 철분, 비타민B6 등도 가득 들어 있다. 또한 섬유소의 양이 그 어떤 과일보다도 많아 대장암을 예방하는데 큰 도움을 준다. 게다가 플라보노이드, 폴리페놀 같은 항산화 물질도 많아서 절대 빼놓을 수 없는 슈퍼 푸드.
오레가노/파슬리/실란트로노르웨이의 연구진들이 수많은 종류의 과일과 허브를 놓고 연구를 한 결과, 오레가노에는 사과보다 42배나 더 많은 항산화 물질이 있다는 사실을 알아 냈다. 파슬리도 놀라울 정도로 많은 양의 항산화 물질을 가지고 있으니 자주 사먹으면 좋다. 베타 캐로틴, 캐로티노이드, 루테인, 제아잔틴 등의 성분을 잔뜩 함유하고 있어 시력이 퇴화 하는 것을 막아주며, 비타민A, C, K도 많이 들어 있다. 실란트로(고수) 역시 항산화제를 다량 보유한 허브로, 몸 안의 독소를 해독시켜 주고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있다.
시금치 시금치하면 엽산이다. 시금치의 엽산은 임산부와 태아의 건강을 지켜주고, 심장병, 치매, 대장암을 막아주는 역할을 한다. 일주일 한번씩만 시금치를 먹어주면 대장암에 걸릴 확률이 20%나 줄어든다는 연구 결과도 있다. 시금치에 가득 들어 있는 또 하나의 영양소인 루테인은 시력 감퇴를 막아주며, 또한 뇌졸중을 예방하는 가장 좋은 음식이기도 하다. 게다가 뼈를 단단하게 해주는 성분도 들어 있어 나이가 들어 골절상을 입을 확률을 줄여준다.
딸기하루에 딸기 8개를 먹으면 비타민C 하루 권장량의 120%를 섭취하게 된다. 또한 섬유소, 엽산, 칼륨, 비타민K, B2, B5, B6, 구리,마그네슘, 오메가산 등도 함께 섭취할 수 있다. 게다가 암을 예방하는 영양 물질인 안토시아닌 등을 함유하고 있어 각종 암에 예발 효과를 발휘할 수 있다. 딸기에 들어 있는 엘라그산(ellagic acid)은 몸 안에 종양이 생길 확률을 58%나 낮추는 것으로 알려져 있다.
Top 10 superfoods for spring
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